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2016-12-2020:03

〔iStyle頻道／綜合報導〕每一種水果都有它獨特的營養價值，話雖如此，有些水果卻不是一年四季都有，甚至產量稀少，價格高昂，根據國外運動網站「fitnessmagazine」報導，美國聖路易營養師Alex Caspero提出6種營養價值高，價格卻經濟實惠的果物，教你一年四季都能吃得健康又漂亮。1、香蕉：走進水果攤，一串串金黃亮眼的香蕉幾乎全年可見，而Alex Caspero表示，香蕉含有大量的纖維、鉀和維生素B6，不論是打香蕉奶昔，或是在花生厚片加上香蕉片，都能迅速啟動一天的身體能量，持續數小時，是早餐非常好的選擇。2、酪梨：歐美名人熱愛的酪梨營養價值也是高到嚇人！可別小看醜醜的它，它含有超過20種維生素和礦物質，包括鉀、纖維和維生素C，以及有益健康單元的不飽和脂肪酸，根據國際期刊《食品與營養科學》一項研究報告指出，酪梨有助心臟健康和體重管理，而營養師Abby Sauer建議，在搗碎的酪梨上加點橄欖油、檸檬汁和大蒜對健康都有很大的幫助。3、冷凍覆盆子：覆盆子充滿抗氧化劑，是女人保有青春必吃的水果之一，在2016年國際期刊《營養學進展》一項評論中表示，多吃莓果可以降低身體發炎、肥胖、心臟病、阿茲海默症、2型糖尿病風險，雖然漿果的季節相當短暫，但是英國切斯特大學研究顯示，如果以最新鮮的狀態被密封在低溫下，抗氧效果更甚於未冷凍漿果，因此Alex Caspero建議早上可衣服批發價以用冷凍過的覆盆子打成新鮮果汁。4、蘋果：市集上各種國家的進口蘋果隨處可見，大多甜度都高得嚇人，根據德國癌症研究中心研究發現，與經常吃蘋果的人相比，每天至少吃一顆蘋果的人，罹患乳腺癌、結腸癌、卵巢癌......等各種癌症的風險較低，Alex Caspero建議可以將蘋果切片混在無糖優格裡代替糖，也可以隨身攜帶，做為下午茶甜點。5、番茄：不管是煮成湯，還是炒蛋，番茄的酸甜口感大人、小孩都相當喜愛，也是家庭主婦們必學的餐點之一，而蕃茄中含有的類胡蘿蔔素可以增強記憶力，富含的維生素Ｃ則能提高免疫力，加上售價低廉，是營養師們必吃的水果之一。6、檸檬：到餐廳吃飯大多提供檸檬水，不僅清爽又解渴，吃飯完更可以解油膩，不只如此，Alex Caspero表示，它還能補充身體流失的電解質，是劇烈運動後最佳的飲品之一，還能降低血液和肝臟中膽固醇含量，減少脂肪合成，對於討厭喝白開水的人來說，加點檸檬更不失為是一個提高喝水量的好方法。

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